低碳生活从我做起倡议书,让你了解什么是低碳生活?【7】

【81亚健康爱找哪些人】

亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但会出现精神、活力、适应能力和反应能力下降的状态。如果这种状态不能及时得到纠正,那么,非常容易引起身心疾病。亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态,是处于健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等说法,我国普遍称之为“亚健康状态”。

最近,我国卫生部对大城市上班族的调查表明,上班族中处于亚健康状态的人占49010。那么如何预防和治疗亚健康呢?

【(1)饮食有度】

“食”对于调养身体亚健康意义非凡,合理饮食,五谷杂粮有利健康。

【(2)工作上合理安排】

要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,这样不仅能提高效率,减轻由工作太多带来的心理压力,而且能增加成就感。

【(3)养成良好的睡眠习惯】

长期的睡眠时间不足,容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好,也容易导致颈椎病等疾病缠身。

【(4)戒烟限酒】

医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能。

【(5)全面均衡适量营养】

微量元素锌、硒、维生素Bl、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充复合维生素等。

【(6)经常锻炼】

现代人热衷于都市生活忙于事业,锻炼身体的时间越来越少。加强运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

【(7)培养多种兴趣】

保持精力旺盛广泛的兴趣爱好会使人受益无穷,不仅可以修身养性,还能够辅助治疗一些心理疾病。

【(8)适度劳逸】

适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

【(9)心理治疗】

接受相关的心理干预治疗,学会正确面对各种压力,调整心态,不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力,改善心理素质,使心理状态尽可能地保持平衡。

【(10)药物治疗】

包括西药、中医药调理治疗等。

亚健康是国际医学界在20世纪80年代提出的。亚健康状态指人体存在的一种非健康也非疾病的“中间态”。通俗点说,就是人们常说的“到医院检查不出病,自己难受自己知道”的那种状态。它意味着人体在身心情感方面处于健康低质量状态。

世界卫生组织一项全球性调查结果表明,人群中符合世界卫生组织健康标准的人约占150/0,患有各种疾病的人约占15010,剩下的70%左右的人都处于亚健康状态。这些处于亚健康状态的人,有的主要表现在身体方面,出现失眠、头昏、乏力、疲劳等症状;有的主要表现在心理方面,情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁等。亚健康状态是身体发出的一个信号,说明应注意自身健康了。不过,更令人担忧的是,不少处于亚健康状态的人有时往往以健康人自居,对自己的身体状况缺乏客观的认识,也不具备应有的自我保健意识。

亚健康状态产生的主要原因是人体脏器功能下降,而各种仪器和生化检查很难确诊。亚健康状态极有可能发展成多种疾病,因此,尽早准确判断身体是否处于亚健康状态,并进行有针对性的调整就显得极为重要。

有专家介绍说,目前一些医院及体检中心利用经络能量健康检测系统(ETS)对人体健康状况进行检测。这一系统是以中医经络学说为理论基础,运用先进的电子设备,采集人体经穴的生物电流值,通过互联网到中心数据库进行分析,对被检测者的健康状况做出全面评估,并提出规范的防治建议。它能达到数百名中外医学专家同时网上会诊的效果,在美国宇航员的健康检测和保健中发挥过重要作用。ETS是无创伤、无辐射、无痛苦、无侵入式检测,对人体无害,受检者只需10分钟即可完成全部检测,对疾病的早期发现、早期诊断、早期治疗有重要的参考价值。

对付哑健康状态绝不能头痛医头、脚痛医脚,要从整体上发现症结所在,若只从局部找原凶,往往不能从根本上解决问题。例如从工作压力、生活作息方面找寻不规律的地方,从饮食营养方面看看是否合理均衡,从参与运动方而看看是否耽于安逸,甚至要从工作环境看看有无职业病影响等等。人体是一个整体,环环相扣。因此,都市人日常生活中要预防、消除亚健康,就需要“主动养生”。例如,还未疲乏时,就“主动休息”,让身体“充电”后再工作,这比连续作战效果好,也不伤身体。又如,不要等口渴了再喝水,水是生命之源,人体始终需要得到水的滋润,才能保持旺盛的生命力。再如,不要等各种维牛素、微量元素缺乏的症状出现时,甚至疾病发生时,再考虑补充维生素、微量元素,这样为时已晚,损失太大。平时若能在调整膳食结构的同时,补充维生素.微量元素,以满足人体需要,就能保证健康。

【88精神免疫胜良药】

为揭开精神状态与身心健康关系之谜,科学家们进行了大量的研究,美困专家让420名志愿者每人填写过去一年内所经历的引起精神紧张的主要生活事件、应付日常事务的自我感受以及消极情绪的出现率。调查表按应激反应水平,由低至高分成四组,然后给394名受试者滴进含有小剂量感冒病毒的滴鼻剂,另26人滴盐水滴剂。经过观察表明,精神紧张程度高的受试者,90%的人被感染,几乎有一半得了严重感冒;而紧张程度低的受试者,只有25%的人m现轻微的流鼻涕症状,75%的人产生了抵御病毒的抗体。由此可见,精神状态的好坏确与人体免疫力有关。笔者的一位同学自从得知患了系统性红斑狼疮(SLE)后,整天忧心忡忡,总想着活不长了,并拒绝亲朋好友的劝慰,闭门不出,结果不到一年便离开r人世。其实,像SLE这样的病,只要遵医嘱服药,保持乐观的精神状态,是没有生命危险的。

科学家们在实验中,发现,人的精神活动如紧张、恐惧、悲伤、乐观、愉悦等,呵使神经纤维释放出特定的化学信息而作川于免疫系统和内分泌系统。由此创立了一门新医学分支——精神免疫学,它告诉人们心理疗法可以祛病延年,对待疾病不要怕,要敢于抗争。全国各地建立的抗癌俱乐部使许多癌症患者战胜J-癌魔,成了“抗癌ⅢJ星”,这便是最好的证明医务工作者,也应从生物、心理、社会等因素去考虑治疗病人,关心体贴病人有时融洽的医患关系会产生巨大的治疗力量,常常会使某些疾病不药而愈:另外,消极的情绪会影响健康。

我们中国人有个习俗,相处不正确的邻里或朋友,无论谁家有什么伤心事,其他人总要去看望一下,同时不忘带上一堆好吃的。然而当人心情不佳的时候,山珍海味也难以下咽。这是因为人体是一个整体,人体的健康与情绪有密切的关系,人体的健康与否可以影响情绪:同样,积极或消极的情绪也能左右人体的健康。如果长期的或强烈的不良消极情绪持续时间过长,那么它便会与个人素质结合而诱发各种疾病。

对神经系统的影响不良情绪直接影响神经系统的功能,严重者甚至可导致精神错乱和行为失常。我们都听过范进中举的故事吧,范进屡考不中。年近半百之后.突然中了举人,于是炊喜过度,突然昏倒,而后到处乱跑,狂呼乱叫。

对心脑血管系统的影响我们都有这样的体验,惊慌时会感到心脏跳动加快且无规律,愤怒时会热血冲头。这是由血压突然升高而引起的。科学实验发现,很多不良情绪都能使血压升高,其中惊恐导致的ifrrJl-升高一般都属于收缩压的升高,其主要机理是心脏搏出的的血量增加;而痛苦和愤怒引起的是舒张压的变化,其机理是小动脉的痉挛收缩,血流通过时阻力增大。研究还表明,盛怒之下会引起心肌细胞受损,甚至r叮能导致猝死。

对消化系统的影响消化系统对情绪的反应非常敏感。当人的情绪表现为忧愁、悲哀、痛苦、焦虑时,胃肠蠕动减慢,胃液分泌减少,胃肠功能受到严重影响,导致不思饮食。

【84.心灵环保四要素】

专家预计,心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生,就是从精神上保持良好状态,以保障机体功能的正常发挥,来达到防病健身、延年益寿的目的:善良,是心理养生的营养素心存善良,就会以他人之乐为乐,乐于扶贫帮困,心巾就常有欣慰之感;心存善良,就会与人为善,乐于与人友好相处,心中就常有愉悦之感;心存善良,就会光明磊落,乐于对人敞开心扉,心中就常有轻松之感。

总之,心存善良的人,会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高机体的抗病能力:所以,善良,是心理养生不可缺少的高级营养素。

宽容,是心理养生的调节阀人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总会不可避免地发生。面对这些,最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度和胸襟、坚强和力量。

一个不会宽容、只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使其心理、生理进人恶性循环。学会宽容就会严于律己,宽以待人,这就等于给自己的心理安上了调节阀。

乐观,是心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾,逾越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境.它使人悲伤、烦恼、痛苦,在困难面前一筹莫展,影响身心健康。

淡泊,是心理养生的免疫剂淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。清末张之洞的养生名联说:“无求便是安心法。”当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明,淡泊是一种崇高的境界和心态,是对人生追求在深层次上的定位。

有了淡泊的心态,就不会在世俗中随波逐流,追逐名利;就不会对身外之物得而大喜,失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹,攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素都将被击退。

【85良性暗示助健康】

有位先生患有严重失眠,多年不愈。一次,他偶然遇到一个年轻的女医生。女医生给了他一片安眠药,说:“试试吧,这是从美国进口的最有效的安眠药。”那一夜,他终于沉沉睡去。在接下来的近一年时间里,他每天从女医生那里得到一片安眠药,然后甜睡一夜。终于,他变成了一个。快乐、健康的人。有一天,他找到女医生,但不冉需要女医生给他安眠药,而是需要她做伴侣。

新婚之夜,女医生告诉他,这近一年来给他的所有安眠药,除了开头那几天的是安眠药外,其余的全是最普通不过的维生素。

这一例子说明,在一定的条件下,心理暗示也能起到意想不到的治疗效果。心理暗示是日常生活中常见的心理现象。如果在清晨看到自己的脸色很好,往往会心情舒畅,这是一种积极的暗示。如果发现自己的脸色不好,眼皮略有水肿,就会怀疑自己的肾脏可能出了毛病,于是就感到腰痛,这是一种消极的暗示。

可见,心理暗示既有积极的一面,也有消极的一面。不同的自我暗示必然会导致不同的情绪和行为,出现不同的结果。也就是说,我们每个人习惯于心理上进行什么样的白我暗示,便决定了自己有什么样的自我意识和心理态度,从而也就导致自己有什么样的行为、选择以及精神状态。积极的自我暗示能增进健康,消极的自我暗示则相反。

如果你想美好的事情,美好的心态就跟着来;如果你想的是消极的、恶意的、具有破坏性的,那么这些思想就会产生破坏性的情绪,这种情绪就要寻求宣泄。根据情绪的消极本质,通常其外在的表现形式为溃疡、心脏病、紧张、焦虑等。

生活中,自我暗示运用得当,不仅可以治疗一些疾病,还可以利用强大的精神作用消除紧张慌乱,达到最佳的心理状态。比如,可以利用早晚睡前醒后的时间进行自我暗示,你可以躺在床上,每次花上几分钟,身体放松,自我念叨“今天感觉特别好”、“今晚一定睡得香”、“明天一定比今天变得更美好”、“我的心情很愉快”、“我一定能成功”,吃饭前默念“这饭菜又香又好吃”,吃药时默念“这药对治病特别有效”等,用简短的语言给自己积极有力的暗示。

医学专家认为,自我暗示疗法并非“唯心”:人在快乐的时候,大脑会出现阿尔法波,同时分泌内啡肽,内啡肽又称“愉快素”,对身心健康都极为有利。它不但能提高人的免疫力,还能使潜在脑发挥出自己难以想象的能力,克服困难、战胜苦恼、超越自我。

自我暗示具有心理医学的特性,是充分调动人的积极进取与向上的精神,发挥人的生命潜能的一种有效心理疗法。一旦掌握要领,将终生受益。

一位退休职工患过癌症,也曾复发。但他却在15年后的今天仍然愉快地活着,他说他战胜病魔的法宝之一就是“良性暗示”。他的具体做法包括三个方面:首先要多回忆过去愉快的事,使自己保持平静愉悦。其次是排除杂念,默念良性话语,例如:早晨起床时默念“今天特别好”;吃饭前默念“这饭菜又香又好吃”,睡觉前默念“今晚一定睡得香”;吃药时默念“这药对治病特别有效”等j良性暗示也叫积极暗示,是心理暗示的一种,能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析,言语中的每一个词,每一句话,都是外界事物和生活现象的代表,在人的大脑中都有反应,对人体起着重要的启示作用。

既然暗示的作用这么重要,人要想健康,除了积极锻炼身体.合理饮食起居之外,还应注意经常进行良性暗示。为了使良性暗示达到预期的效果,做良性暗示的时候要注意两点:一使克服浮躁心理;二使克服急功近利的心理。良性暗示是一种平心静气、潜移默化的心理运动,想一蹴而就或三天打鱼两天晒网的做法都是不可取的,也是根本不可能的。在充满变数和快节奏的现实生活中.要想保持身心健康,使良性暗示取得实效,必须默默地、静静地、缓缓地、天长日久地进行,才能产生效果86清楚认识自己这个世界纷繁复杂,外界环境日新月异,社会万象丰富多彩,人们可以用一双明亮的眼睛和一颗明净的心灵去认识外面的世界,审视世间万事万物。然而在审视世界万事万物的过程中,人们最难认清的不是那些看似复杂的事物,也不是身边的其他人,而恰恰是你自己,你是否真正认识你自己。你是否曾审视过自己的兴趣、爱好、专长、能力。你是否清楚自己的性格特点是怎样的,是否知道自己适合做哪种类型的工作。

泰戈尔曾经说过,“看不到自己,你所见的仅是你的影子”。你只有参与学校的各项活动,才能逐步清楚地了解自己的能力、兴趣、人格特点、价值观等。进而欣赏自己的特长,了解自己的不足,做到扬长而避短,充分发挥自身潜能。

在希腊波尔纳索斯山坡上的神殿门上,写着这样一句话:“认识你自己。”人们认为这句格言就是阿波罗的神谕,古希腊哲学家苏格拉底最爱引用这句格言来教育别人,两三千年的格言直到今天还在教育着人类,因为人类还未真正认识过自己。

“不识庐山真面目,只缘身在此山中”,是人们不能充分认识自己、为自己定位的一个很重要的原因。要想客观地看待自己,最好的办法就是把自己视为一个“他者”,基于外界的事物相类似的其他人,自己站在客观的角度用另外一种眼光全面地审视自己的兴趣、特长、能力、性格、素质等。得出一个较为客观的结论,为自己定好位。

大学生该如何正确地认识自己呢?

第一,可以从社团和班级的各项活动中来了解自己的能力,想知道自己有没有组织策划能力,可以找个机会组织一次活动试试看。

第二,可以从别人的反应中来了解自己的优缺点。平时你身边的朋友对你的态度如何,是不是愿意将自己的心里话说给你听?如有很多朋友与自己相处很轻松、很愉快,这说明你有令别人快乐的优点,也许是因为自己的认真、诚实、幽默等。

第三,可以从自我反省中了解内在的自我。古人说“吾日三省吾身”,青少年不必做到一日三省,但一定要定期进行自我反省,每隔一段时间,给自己留出一份空闲时间,独自一个人思考一下这段时间都做了什么事情,哪些事情产生了好的影响,哪些事情造成了不良后果,在这期间自己扮演了什么角色,起了什么作用,自己还有哪些方面做得不好,打算怎样改进……养成自我反省的好习惯,有助于更清楚地了解自己。

第四,可通过心理测试来了解自己各方面可能的特点。科学的心理测试结果是一个人潜意识的体现。

第五,可以从心理辅导老师的谈话中了解自己。

“知己知彼,百战百胜”,正确地认识自己才能为获取成功打下坚实的基础。

【87愉快的接纳自己】

从心理健康的观点看,就是君子能自我悦纳,因此心情开朗;而小人不能正确评价自己,故总是自苦、自危、自惭、自卑、自惑,以至自毁。悦纳自己是一种心理状态,与客观环境、本人条件并不完全相关。有些人虽然有生理缺陷,但很乐观;有些人虽然五官端正,却并不欢喜自己;有些人虽然并不富裕,却知足常乐;有些人虽然有钱有势,却并不觉得快意人生。

健康的心理要求一个人对自己要保持一种接纳的态度,而且要愉快而满意地接纳自己。也就是说,人对自己的一切,不但要充分地了解、正确地认识,而且还要坦然地承认、欣然地接受。不要欺骗自己、拒绝自己,更不要憎恨自己。

然而,多数人对自己的认识并不是一种绝对准确的概念,它本身就带有一种情感和态度,伴有自我评价的因素,即对自己是否满意。其实每个人都有优点和弱点,但有人发现自己的弱点和缺陷后,就当包袱背起来,老是挂在心上,连自己的优点和长处也看不到了。于是,自己的精神优势就被缺点、弱点压垮,导致自己的聪明才智、潜在能力无从发挥。

造物主在创造每个物种的时候,都给了它们别的物种无法替代的天赋。盲目地追求不适合自己的东西,到头来只能适得其反。做人也一样,合适就是快乐。只要愉快地接纳自己,谁都能拥有快乐。世界上本没有完美的人,不论优点还是缺点,我们都应该快乐地接受自己。

因为适合自己的就是快乐。接受自己、欣赏自己,你会感受到命运的公正无私,你会体味前进中的幸福快乐。接受自己、欣赏自己,本身就是对生命负责。那样,你的人生随时都会荡起快乐的涟漪。

现实生活中,有很多青年才俊,他们有光鲜的外表、卓越的学识、和谐的家庭,但他们往往困惑失落,为现实与他们的期望值之间的差距而痛苦,他们大多个性独立、要强、追求完美,而令他们不快的主要原因就是他们不能很好地接纳自己。不能接纳自己,是阻碍自己改变和成长的最大阻力,也是许许多多心理问题产生的根本原因。那么如何做到愉悦地接纳自己呢?

【(1)站到自己这一边】

不管自己有多少缺点,做过什么出格的事情,从现在开始,停止自责,不要再对自己吹毛求疵、妄自菲薄,要勇敢地接受自己的所作所为,维护个体生命的尊严和价值,尊重自己生命的独特性。

【(2)原谅自己】

人无完人,谁都避免不了犯错,关键是知错能改,并采取相应的措施弥补错误造成的损失。更重要的是要时时提醒自己,不要被同一块石头绊倒两次。

【(3)跟自己做朋友】

人们总喜欢关注名人,现如今不管哪个圈子里的名人,身后都会有一大批粉丝,人们在潜意识中不自觉地认为,只有具备某种条件的人,才有被关注的资格,如外表出众、才智过人等。因比那些不具备这些条件的人,也习惯于用名人的标准苛求自己,如果相形见绌,就会自卑,看不起自己。其实每个人都有优缺点,只是关注的角度不同而已。所以我们要学会跟自己做朋友,无条件地接受自己,这样才会自信,才会快乐。

【(4)积极面对自己的负面情绪】

天有阴晴雨雪,人有喜怒哀乐。人生不会一帆风顺,人们产生负面情绪是很正常的,关键是如何面对自己的负面情绪。面对同样一个问题,不同的心态会有不同的结果,在积极的心态面前,失败是成功之母,而在消极的心态面前,失败就是世界末日。既然消极情绪不可避免,那就选择积极面对。首先要接受事实,然后关注它、分析它,最后找出建设性的解决方案,问题就会迎刃而解,随之而来的也将是自己某一方面能力的提升。

【(5)正确对待自己的弱项】

尺有所短,寸有所长。每个人都有自己的优势和弱项。如果一个人无法容忍自己的弱项,那么,就很难接纳自己,同时他的发展空间也会受到极大限制。其实正因为人们的不完美,人们的生活才更有意义。首先,我们清楚自己的弱项,就不会妄自尊大、目中无人,并为弥补自己的弱项而积极努力。其次,接受自己的弱项,就不会因为自己的不足而沮丧,集中精力发掘自己的强项,扬长避短,为自己开拓广阔的发展空间。

【(6)接纳他人】

要想接纳他人,首先要接纳自己,只有能够容忍自己的人,才有可能宽容他人。要想扮演成功的社会角色,就必须学会与人合作,如果无法接受别人,就不可能有默契的合作。同时,尊重别人、接纳别人,也会得到别人的积极回应。只有得到他人的接纳,我们才会真正体会到自己的尊严和价值,才会真正接纳自己。

那么怎样接纳别人呢?其实方法有很多,这里简单列几条。首先应该学会倾听,让对方感觉自己的诚意,这是对别人最起码的尊重。其次,学会欣赏别人,迅速而准确地发现别人的优点,并及时表达出来,这是迅速赢得别人好感的捷径。快乐的规律并不是说只要悦纳自己就能绝对快乐,而是说不悦纳自己就无法快乐。

自卑的人替自己设置了许多心理障碍,正是这些障碍阻挡了他们原本简单的快乐。因而,第一重要的是要悦纳自己,对自己要作出肯定的评价,从而充分发挥自己的优势和长处,那么我们的心灵随时随地都会绽放最美丽的快乐之花。

人和动物在行为上的根本区别,就在于人的行为有自觉性,而动物的行为直接受其本能所支配。本能是不需要学习的,动物的本能行为不管如何复杂,总是直接地、自发地、没有节制地进行。一方面,动物借助这些本能来满足自己的各种需要;另一方面,它们又是自己本能的奴隶,而人则能意识到自己的本能,并且能驾驭自己的本能。

本能一旦被意识到,就会被人的意识控制,也就被人格化和社会化了。例如.排泄是一种生物本能,对于动物来说,排泄是不择时间、不择地点的,它们随时可以启动它们的排泄本能。但是一个正常的成年人就绝对不会不择时间和地点随意大小便。所有生物本能表现在文明人身上的时候,都会受到人的意识的控制。如果把人的生物本能比作一匹野马,人的理智就像缰绳,没有缰绳的马是一匹未经驯服的野马,而有缰绳控制的马,才是一匹有用的马。只有用意志和理智控制自己的本能,理智地支配自己,并达到目的,才能通过对自身的支配去驾驭世界。

历史上有很多不可一世的人,他们能控制一支军队、一个国家,却不能控制自己,最终身败名裂。古今中外的思想家都曾提到用理智控制自己,是做人的一个基本准则。孔子强调修己和克己。古希腊的柏拉图提出:“节制是一种秩序,一种对于快乐和欲望的控制。”亚里士多德说:“人与动物的区别,正在于行为与理智。”由此可见自我控制的重要性。从心理健康的角度看,自我控制是自我心理结构中最重要的调节机理,也是心理成熟的最高标志。

人难免会有情绪,由于工作和生活上的压力,导致一些人长期处于压抑、焦虑、沮丧等状态。长期处于紧张的心理状态,往往会以一种持续的慢性刺激来影响机体,导致机体的免疫力下降,提高癌症的几率。华夏肿瘤康复会康复指导师温馨提示:保持良好舒畅的心情可以降低疾病的发生,甚至可以预防癌症。这种持续的慢性刺激主要是通过神经生理、神经内分泌和免疫三个系统的相互联系起作用的,最后使肾上腺素皮质酮等内分泌增加,进入血液循环,从而损害人体免疫功能,导致正常细胞癌变。

医学专家在一项调查中发现,81.2%的癌症病人在患病前曾遭受过负面生活事件的打击,如配偶死亡、夫妻不和、生活规律重大改变、工作、学习压力大、子女管教困难、夫妻两地分居等。京、沪等大城市的一项398例胃癌配对调查发现,各地都有一个共同点,即胃癌患者都有经常生闷气的情况,从而说明不良的精神因素可以导致胃癌的发生。同时各地调查还发现性格开朗、精神健康的人不易患胃癌。

中医也认为“七情”的过度会导致气滞血瘀而发生癌症,认为“百病皆生于气”、“万病皆源于心”。

可见,为了预防癌症,不仅要防止各种致癌因素,还应当保持身心健康。因为坏心情、坏情绪是癌魔的“向导”。

我们应该要学会知足常乐。改变事事与人攀比,一旦目的不能实现便产生垂头丧气的思维定势,要善于在平凡的生活中寻找生活乐趣。要正确对待矛盾冲突。学会面对现实,要知道一味退缩回避不但不能办好事情,还会给自己的生活留下遗憾和隐患,成为干扰和影响心境情绪的祸害之源。

【90不容忽视得抑郁症】

抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上,长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。

迄今,人们并不清楚抑郁症的病因,但可以肯定的是,生物、心理与社会环境诸多方面的因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面;与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征,如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件,是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而,以上这些因素并不是单独起作用的,目前强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。

抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作,以下是抑郁症发作的主要表现:(1)心境低落主要表现为显著而持久的情感低落,抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上,患者会出现自我评价降低,产生无用感、无望感、无助感和无价值感,常伴有自责自罪,严重者出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者可出现幻觉。

【(2)思维迟缓】

患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,思路闭塞,自觉“脑子好像是生了锈的机器”,“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。

【(3)意志活动减退】

患者意志活动呈显著持久的抑制状态。临床表现为行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,称为“抑郁性木僵”,但仔细进行精神检查,患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头,认为“结束自己的生命是一种解脱”,“自己活在世上是多余的人”,并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状,应提高警惕。

【(4)认知功能损害】

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近期记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性提高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害会导致患者社会功能障碍,而且影响患者远期预后。

【(5)躯体症状】

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒,一般比平时早醒2~3小时,醒后不能再入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为人睡困难,睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例,少数患者可出现食欲增强、体重增加。

有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现,有750/0~80%的患者多次复发,故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗,甚至终身服药。多数学者认为维持治疗药物的剂量应与治疗剂量相同,还应定期门诊随访观察。心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用,应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力,帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题,提高患者的应对能力,并积极为其创造良好的环境,以防复发。

【防治抑郁症可以从以下六个方面人手:】

(1)学会将自己的忧伤、痛苦以适当的方式发泄出来,以减轻心理上的压力。要敢于把自己不愉快的心事向知心朋友、老师、家人倾诉。

(2)多与人交往。不要拘泥于个人的小天地,患得患失,应自觉地把自己置于集体中,从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊。

(3)学会自我安慰、自我调节。遇到不愉快的事,应多从好的、积极的方面着想,保持豁达的情怀。

(4)经常参加文体活动,调节精神生活,消除心理紧张,陶冶情操,开阔心胸。

(5)做情绪的主人。通过意志力努力消除不愉快的心情,保持乐观的情绪。学会自律、坦诚,不要过分自责、自卑、自怜。

(6)向榜样学习,阅读一些优秀的文学作品,以开阔心胸。

【91心灵环保除疲劳】

人的身心是相互影响、密切联系的统一体,积极向上、乐观愉快的情绪能加速消除疲劳,而忧愁苦闷、悲观抑郁的心情可使消除疲劳的过程大大延长。所以,当人疲劳时可通过心理调节使人的情绪处于积极良好状态,从而有助于消除疲劳。心理调节的方法主要有以下几种:(1)音乐疗法音乐与人的生活息息相关,它能通过心理作用影响人们的情绪、陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人注意力集中,情绪放松。采用音乐疗法消除疲劳时,可选择以下音乐:《梁祝》、《田园交响曲》、《水上音乐》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青年圆舞曲》等。

【(2)自我调节法】

自我调节法是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时,要学会休息,休息并不是简单的睡觉或不学习,它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如,疲劳时,到户外尽情地活动一番,和同学聊聊天,星期天去游乐园,看看电影,使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律,合理安排时间,做到有张有弛,劳逸结合,不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难与挫折时,要保持宽容、大度、积极的心态,使自己尽快从困境中走出,这样就能使自己达到心理平衡,心情舒畅,消除疲劳。

【(3)身心放松法】

采用一种特定的身心放松方法可降低人的紧张和焦虑意识,使人的脑力劳动效率提高,抗疲劳能力增强。其具体步骤如下:选择一个空气清新、四周幽静的环境;暂时有意识地放下或忘记日常学习和一般性工作事务;选择一种自我感觉较舒适的姿势,站、坐、躺均可;活动身上一些大的关节与肌肉,动作不需要规范或采用固定格式,但要做到速度均匀、缓慢,直至关节放开,肌肉放松;保持呼吸自然、流畅,尽可能不用意识支配呼吸,并达到在安逸悠然中忘掉呼吸的境界;意识放松:集中注意力,把意念归于某一对象或有意识地注意放松整个身体,逐渐达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情,以达到忘我的境界,这是调节身心平衡、战胜疲劳的关键。

【92别让上网成“吸毒”】

随着社会的发展,互联网已成为人们日常生活必不可少的组成部分,它在给人们沟通信息带来极大便利的同时,也让一些人受到极大的伤害。

在大学校园内,互联网已成为大学生获取知识、交流思想的重要途径。但部分大学生上网成瘾,不仅对其身心的健康、正常的学习、人格的发展等产生了极大的危害,而_rL对学校的学风、校风建设以及学校的可持续发展产生了负面影响。大学生网络成瘾已经成为当前高校迫切需要解决的问题。

【网络成瘾对大学生危害的主要表现:】

【(1)严重影响身体健康】

据研究,网络游戏的画面是上下左右跳跃式的,变化十分迅速,玩游戏的人长时间盯着屏幕就会使眼睛过度疲劳,患网络成瘾症的大学生极易患眼科疾病,轻者引起近视,重者导致视网膜脱落;同时,不断地操作键盘和鼠标,也会使手增加患肌腱炎的可能;而久坐于计算机前,重复、机械的运动和操作可引起腰酸、背疼及全身不适,并可引起以肩关节、肘关节、腕关节等为多发部位的关节无菌性炎症。可见,网络成瘾对大学生的身体健康极为不利。

【(2)严重影响大学生的学习】

部分大学生由于长期沉溺于网络,不仅浪费了大量的时间和精力,而且受网络中不良信息的影响,导致他们丧失学习目标,学习兴趣下降,频繁迟到、早退、逃课,因此学习成绩下降,多门课程不及格,毕业时拿不到学位证,甚至无法毕业:据统计,在考试科目数门不及格的大学生中,因沉迷于网络而导致成绩急速下降的几乎占80%,网络成瘾已经成为摧残大学生的罪魁祸首。

【3)大学生人际关系严重恶化】

现在的大学生大多是独生子女,他们本来就不善于与人沟通,如果整天沉迷于网络游戏、不与人交流就会更加缺乏人际交往能力。患有网络成瘾症的学生一般会产生与老师、同学的交往障碍,与家长产生较深的代沟问题。另外,这部分大学生的个性特征在人际互动中常表现为不尊重他人、以自我为中心、过于功利、过于依赖、妒忌心强、自卑、有敌意、偏激、退缩、不合群等,甚至产生自闭倾向,并有可能埋下人生悲剧的种子。

(4)严重影响心理健康,导致人格异化长期迷恋网络游戏的大学生在心理上会受到很大的影响。其主要表现如下:首先,长时间玩游戏之后会产生幻觉,注意力下降,反应能力变差,影响智力发展,影响学习,如果过不了某一关,在心理上还会产生焦虑情绪;其次,大学生玩网络游戏成瘾后,一旦停止网络游戏活动,便无心做其他事情,情绪低落,思维迟缓,记忆减退,食欲缺乏,形成精神依赖和相应的生理反应;最后,网络游戏成瘾还会使大学生变得自私、怯懦、自卑,失去朋友和家长的信任,人格发生明显改变二(5)不良网络信息诱发大学生进行犯罪活动网络是一个信息宝库,但也充斥很多黄色、暴力等垃圾信息。据有关专家调查,网上的非学术信息中有47%与色情有关,而接触过黄色信息的大学生90%以上有性犯罪动机或行为。这些不良信息严重污染了大学生的思想,导致大学生社会责任感缺失、道德感弱化,甚至扭曲了大学生的心灵,诱发了大学生网络犯罪。另外,一些大学生受游戏的影响,误认为通过伤害他人而达到自己目的的方式合情合理。一旦形成了这种错误观点,就会不择手段,欺诈、偷盗甚至对他人施暴。目前,因为网络成瘾而引发的道德失范、行为越轨甚至违法犯罪的问题正逐渐增多。

网络是一把“双刃剑”,我们必须高度重视网络成瘾给当代大学生所造成的危害?但我们相信,只要正确地认识网络、对待网络,科学构建适应网络化时代教育的新模式和新管理体制,大学生一定能自觉抵制有害的网络信息,消除网瘾,以良好的姿态去迎接信息时代的挑战,93.不要把自己孤立起来我们在生活中常常扮演不同的角色,在独处的时候,我们面对自己;在群体生活中,我们扮演着团队的一分子,要遵循团体活动的规则。但是有时我们会发现身边有一些人,他们不愿同他人频繁接触,对群体生活感到无聊与厌烦,甚至出现不耐烦、逃避的行为。

这些人常常被我们定义为不太合群的一类人,我们会觉得他们太孤僻,小愿意同他们多交流,可他们的内心也在饱受煎熬,内心渴望朋友,但又不太会处理人际关系的矛盾让他们非常苦恼。

而同那些和自己没有共同爱好的人相处,就会感到厌烦和郁闷,这样的人即使天天见面,也不会引起我们的注意。所以当我们的身边有一些不合群的人出现时,并不是他们高傲地突出自己与众不同,而是他们可能没有在这个环境中找到能够了解自己、理解自己的“知音”,没有共同语言的交流,所以他们选择了忍耐寂寞,独来独往。

了解了这些原因,换位思考后我们就可以理解他们内心的矛盾,更能体会他们的处境,我们要同他们一起努力帮他们改变这种生活状态,摆脱内心的困扰。童年的客观环境是他们不能控制的,而长大后缺少友谊会让他们的成长环境更加孤单,这对一个人的健康成长是非常不利的。

另一方面,长时间的不合群,没有正常的人际交往,思维受到局限,内心的苦恼与痛苦得不到发泄,都闷在心里,一个人承担所有的压力,这些会阻碍他们的内心变强大,当苦闷越积越多,情况严重时,会影响身体健康,造成身心性疾病:如果你是一个不合群的人,那么,首先要接纳自己身上存在的问题,性格的成【夫I不是你的错,同样内向的性格也是有优势的。但是如果你感到自身的性格对自己的社交活动产生消极影响时,就要下决心努力放开自己的个性,多与外界交流,尝试了解别人,也给予别人了解自己的机会,逐渐培养自己的开放心态,对人热情,不断努力去帮助别人、理解别人。这些努力都会改善你的人际父系,建立一个属于自己的健康的生活环境。

另一方面,积极寻找与他人的共同语言,你在不了解对方的情况下不能随意地作…判断,也许几次交流之后你会发现你们的相同点,这些都是建立良好人际关系的基础。任何事只要真心待人,别人终会感受得到,也会真心待你,无需刻意迎合。

没有沟通就不会有了解,多表达自己的观点,努力同他人多交流,让周同的人更了解你,这样会有更多的人被你吸引,你的孤单与不合群也就随之消失了我们都不可能孤立开所有的人只剩下自己,所以大家都需要友谊的滋润,需要群体的力量给予鼓励。不要忽视别人的存在,即使身边有一个不合群的人,我们也不要感到厌烦和冷漠,要尝试与他们交流,回避不是最好的解决办法。

有的人生性敏感脆弱,有的人刚毅坚强,不会每个人都按照同一个标准处事,所以理解彼此的个性特点,我们也就不会用不合理的思想来要求他人。当你沉浸在自己的世界中,白然就封闭了自己,无法融人到群体中,当你敞开心怀,帮助别人的同时也帮助了自己,你根本不会想到自己是否不合群,因为那个时候,你已经不再观望他人、孤立生活,而已经成为群体不可或缺的一部分,正在享受惬意的生活了。

心境是一种比较微弱、持久、具有渲染性的情绪。人随时都处在某种心境之中,只是不一定为我们所意识到罢了。心境的不同,对生活的方方面面都会带来影响。如果心境愉快,就好比戴上了玫瑰色的眼镜,看什么都是喜气洋洋的,使人振奋乐观,朝气蓬勃;可如果心境不佳,眼镜就换成了灰色的,觉得一切都惹人生厌,使人颓丧悲观,灰心丧气。引起心境变化的原因是多方面的。个人生活中的重大事件,事业的成败,工作学习的顺利与否,与周围人们相处的关系怎样以及健康状况等都可能引起某种心境。

【(1)学会放松】

当感到过分紧张、烦恼、害怕时,可采用深呼吸或自我暗示的方法,使自己的身心放松。

【(2)学会转移注意力】

。隋绪是与一定的情境相关的。当感到情绪糟糕时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。

【(3)学会宣泄】

如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,应该向知心朋友和亲人诉说,甚至大哭一场也有好处。这种发泄可以释放内心的郁积,对人的身心有利。

【(4)学会自我解嘲】

当一个人的追求得不到满足时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样,即“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”,即用各种理由强调自己所拥有的是最好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法,偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计,对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无益处。

不过,要指出的是,良好的心境终究是源于成熟的自信和丰富的人生阅历。祝愿你在不断的努力和进步中,渐渐抛弃“成长的烦恼”,最终拥有这样一份心境。

【睡眠是最美的低碳休息法】

自古以来,睡眠一直占据人类生活1/3左右的时间,它与人类健康密切相关。最近,联合国卫生组织确定“睡得香”——深度睡眠作为健康的重要客观标志之一。

睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要,就像食物和水一样。根据观察,健康人能忍受饥饿长达三个星期之久,但只要缺觉三个昼夜,人就会变得坐立不安,情绪波动,记忆力减退,判断力下降,甚至出现一些错觉和幻觉,以致难以支持日常生活和活动。所以,睡眠对每个人来讲都是不可或缺的生命需要。

多项研究资料表明,深度睡眠可显著提高人体的自然免疫功能,促进多种重要的内分泌激素的分泌,因此对确保人体健康十分重要,睡眠亦是老年人长寿的重要基础。现代科学借助脑电、眼电和肌电等综合客观指标,可测试睡眠的深度。值得注意的是,即使每昼夜睡眠8小时左右的健康成年人,平均深度睡眠的时间亦达不到其中的15%。因此,如何延长深度睡眠时间,已成为医学界关注的研究课题。

【95深度睡眠是健康的重要标志】

深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25010,深度睡眠也被称做“黄金睡眠”。人的夜间睡眠,一般分5~6个周而复始的周期,每个睡眠周期为60~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。

提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。根据睡眠科学,“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠,而后自然进入深睡眠,然后又是浅睡眠而后又进入深睡眠,来回交替直到醒来,人在浅睡眠时可能做梦,但在深睡眠时不会。深度睡眠也被称做“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

睡眠质量主要和深度睡眠的时间有关系,睡眠深度一般以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。此外,一些生理指标,特别是唤醒阈,也指示慢波相的第三四期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定,因为它既表现为肌张力松弛,又常出现全身翻转和面、指肌抽动;在感觉方面,外界无关的刺激较难唤醒睡眠者,可是当刺激具有特殊含义或者和他/她做梦的内容有关时,则极易唤醒。这些矛盾提示,在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断大脑和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动的强弱来判别,则异相睡眠更接近觉醒状态,如在此时唤醒睡眠者,他/她会说自己正在熟睡。反之,在慢波相时唤醒他/她,则说睡得不熟。推测这种主观的睡眠意识可能与他/她的梦境有关。综上所述,对睡眠深度的精确测定很困难,趋向是将异相和慢波相看做两个独立的状态。

如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7~8小时的睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了五六个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证睡眠质量。反之,即使睡了九十个小时甚至更长时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡、惶惶不安的看法,显然是进入了睡眠误区。

【96不良的睡眠严重影响健康】

最新研究证明,睡眠不足对健康的威胁与不良饮食习惯和缺乏锻炼对健康的威胁一样严重。经常缺乏睡眠与精神错乱之间存在着密切的联系,不良的睡眠习惯容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等疾病。

英国最近的一项研究显示,经常上夜班者患心脏病的几率是正常人群的3倍。同样道理,睡眠不足也是导致交通事故的重要原因,几乎与饮酒过量引发的交通事故一样多。在英国,每年就有4.5万人因司机疲劳驾驶而死亡或严重受伤。

越来越多的睡眠问题专家认为,现代人睡得越来越少是各种现代疾病频发的主要原因。众所周知,睡眠周期与昼夜更迭周期存在着密切的联系。古代人过着“日出而作,日落而息”的生活,就是对这种规律的适应。

当电灯被发明之后,这种格局就被严重破坏了。特别是自20世纪70年代以来,人们的睡眠时间大大缩短,在夜间做事变得更为普遍,许多人把宝贵的睡眠时间都花在夜生活、电视和网络上。

睡眠不足的直接影响,短期内表现为白天昏昏欲睡,思路不清晰,不能明确表达自己的意思,注意力无法集中,动作无法协调,情绪不稳定,易怒,莫名其妙地发脾气……人们过去关注较多的只是睡眠不足引起的这些短期影响,认为这种影响只是暂时的,好好睡上一觉后就会恢复正常。其实,事实并非如此,越来越多的证据表明,睡眠不足的影响会累加起来,最终严重危害人们的健康乃至缩短人的寿命。

一项研究显示,睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍,患心脏病的危险也大大增加。如果持续两个晚上不睡觉或睡不好觉,血压就会出现较大幅度的升高。如果每天晚上只睡4个小时,那么胰岛素的分泌量就会减少,仅在一周内,这就可以令健康的年轻人出现糖尿病的前期症状。

研究人员还发现,睡眠不足会导致肥胖。因为控制脂肪和肌肉的生长激素多是在睡眠状态下产生的,而充足的睡眠可以保证这种分泌处于一个稳定而平衡的状态。睡眠不足,则会打破这种平衡,使人变得大腹便便。

缺乏睡眠还会严重影响人体免疫系统功能的发挥。人体的免疫系统在经历了一天的斗争之后,需要在睡眠的状态下进行自我修复和调整,以利于其功能的正常发挥。而睡眠不足,就会大大缩短这个过程,使得未经完全修复的免疫系统仓促上阵。久而久之,免疫系统的功能就会被严重减弱,从而失去抵御疾病的能力,使人罹患各种疾病。

与时间赛跑的你知道吗?人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。

“亚健康”的你知道吗?睡眠的长短和质量会在很大程度上影响你的生活质量。忙于学习的你知道吗?充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为了号召人们重视睡眠在生活中所发挥的重要作用,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,即将每年的3月2旧定为“世界睡眠日”,以引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

科学表明新生儿的睡眠时间为20~22小时;两个月大的婴儿为18~20小时;1岁为15小时;8~12岁为10小时;12~18岁为9小时;成年人应该在7~8小时(不宜少于6小时)。而我们大学生这个特殊的群体980/0以上的人已经是成年人了,所以睡眠时间最少也不能低于6小时。

但是从一些统计结果来看,有近半数的同学认为自己的睡眠时间长度“一般”,认为睡眠“不充足”的同学也不在少数,占了总数的27.38%。当被问到每天早上如何醒来的时候,460/0的同学选择了“闹钟或同学叫醒”,而33010的同学则表示“因为要上课,所以醒来,没课会一直睡下去”。因此,也能从一定程度上反映出同学们“睡不够”和“睡不醒”的情况,而这些都意味着睡眠质量不高,会对人体健康会带来影响。

同时,表示“没有失过眠”的同学占320/0,“经常失眠”的占150/0,而“偶尔失眠”的同学则占了半数。睡眠质量对白天的精神状况会直接产生影响,因此,回答“如果没睡好,那么第二天上课会怎么样?”时,大部分同学表示在上课时会“偶尔想睡”,“精神不好”。 (yipinjuzi.com)

随着社会的高速发展,大学生群体的身体素质也出现了明显下降,不规律的作息,缺乏户外运动,都在一定程度上影响着大学生的身体健康,特别是包括重视睡眠在内的健康生活方式的养成更应该得到更多同学的重视。梁启超在《少年中国说》中说“少年强则国强”。作为今后将肩负国家和民族重任的未来一代,我们更应该关注自己的健康。从关注自身睡眠状况开始,培养健康规律的生活习惯。保证“八小时睡眠”,拥有精力充沛、心情愉悦的每一天!

人的睡姿分为四种,选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃、肝等某些疾病的人更要注意选择正确的睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。同时,郭医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点,您可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿。

【(1)仰卧】

据了解,有60010的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

【(2)俯卧】

5%的人选择俯卧,即趴着睡觉。优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

【(3)左侧卧】

医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。优点:无。缺点:压迫心脏、胃部,尤其是患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。

【(4)右侧卧】

有25010的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠时有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

人从幼儿时期到青年时期一直都处于发育状态。因此睡觉时,不应该给自己的子女使用具有良好弹性的床垫。建议平板床铺上只放一层软的毯子即可。睡觉的时候要弄个舒适的枕头,但是不宜将枕头弄得过高,枕头最好是软的,如果是硬的,对大脑并不好。

当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。

需要说明的是,其实对于健康的人来说,对睡眠姿势的要求不是很高,但对于一些病人,如颈椎病等,采用正确的睡眠姿势就相当必要了。另外,寝具的选择,如枕头、床垫,也关系着睡眠的健康。

【错误的睡觉姿势——趴着睡】

趴着睡好像婴儿,但是,如果你的胸部被平压在床榻上,胸部憋闷的情况就有可能发生。

因为趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久,或者由于肥胖等原因导致胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气血不足引起的,所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况,睡觉时可以采取高枕位,保证心脏气血顺畅。

大家都知道,人维持生命和进行各种活动都需要能量,即每日摄取的养料。在蒙头睡觉时,被窝里的空气不流通。由于不断地呼吸,人体吸人体内的氧气也就明显减少,这样,体内新陈代谢和产生能量所需要的氧气就不充足,体内营养物质的氧化作用进行得也不完全,出现代谢紊乱就会引起不舒服的感觉。所以有这种习惯的人早晨醒来时常常眼皮水肿,精神萎靡,没精打采,甚至呵欠连连,浑身发酸。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。虽然人已起床,但大脑仍处于半睡眠状态,脑神经的活动不能马上恢复正常。这种状态下如何能读好书或做好工作呢?有的甚至会影响一整天的工作和学习。长期如此,对人体的影响远不止这些。

医学研究证明,空气里如果含有20%以上的氧气,人就会感到呼吸舒畅,精神爽快,即使含有5%的二氧化碳,也不至于产生有害的作用。相反,如果氧气下降到17%,即使只吸人4%的二氧化碳,也可产生喘息、窒息感,甚至发生生命危险。

蒙头睡觉使氧气吸人量减少,二氧化碳在体内蓄积,这样就会使人产生憋闷、透不过气的感觉。这种异常情况上报给人脑,会引起一些皮层区域的兴奋活动,人在睡眠时就会做噩梦。如梦到被什么重物压得喘不过气来,或是梦到在浴室里洗澡,被热气熏得出不来气,而突然惊醒,推开蒙头的被子。

经常蒙头睡觉,不但影响睡眠质量,而且会使身体虚弱、心肺功能降低、头痛头晕。所以,蒙头睡觉对健康不利,不是好习惯,应当予以纠正。

另外,在睡觉时,要远离手机。

有些人为了通话方便,常常将手机放在枕边,以备在睡觉时随手可以接听来电,而且打电话也方便。其实,这样做会影响睡眠的质量。

手机辐射对人的头部危害较大,在美国和日本,已有不少怀疑因手机辐射而导致脑瘤的案例。美国马里兰州一名患脑癌的男子就认为是使用手机使他患上了癌症,曾对手机制造商提起诉讼。手机会对人的中枢神经系统造成机能性障碍,引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。

因此,人们在接电话时最好先把手机拿到离身体较远的距离接通,然后再放到耳边通话。

【100把好睡眠质量关】

“健康的体魄来自睡眠”,睡眠除了可以消除疲劳,使人体产生活力以外,还与提高免疫力,抵抗疾病有着密切的关系。

【深度睡眠是健康的标志】

多项研究表明,深度睡眠可以显著提高人体的自然免疫功能,促进多种重要内分泌激素的分泌,因此对确保人体健康十分重要。值得注意的是,即使每昼夜睡眠8小时左右的年轻人,平均深度睡眠的时间也达不到15%,因此,主要的问题是如何延长深度睡眠的时间。睡眠时间的长短不是跟每天睡多长有关,而是和深度睡眠的时间有关。

【(1)多吃有助于睡眠的食物】

小米。小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能使人的神经传递叫做一羟色胺的物质,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感。将小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。

龙眼。龙眼味甘、性温,具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

莲子。研究表明,莲子含有莲心碱等成分,具有镇静作用。睡前可将莲子水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。

核桃。核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。将粳米、核桃、黑芝麻慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。

红枣。红枣对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效。

取红枣去核,加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

蜂蜜。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲服。

牛奶。牛奶中含有两种催眠的物质,对体虚而导致神经衰弱者的催眠作用十分显著。

葵花子。葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节大脑细胞正常代谢,提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。

【(2)睡前的六个好习惯】

喝一杯加蜂蜜牛奶;刷牙洗脸擦身;梳头;散步;开窗通气;烫脚。

【(3)几种简便实用的改善睡眠的方法】

按穴催眠法。睡前双手握拳,伸直中指,从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴约3寸的距离,上下反复按摩100次,即可安然入睡。

暗示催眠法。把自己的躯体想象成一个大气球,正在向外漏气,于是逐渐缩小,待气漏完,也就安然入睡了;以猫睡觉的样子松懈躺卧,放松肌肉,暗示自己已十分疲劳,再张嘴打了几个呵欠,睡意就会涌现。

搓足催日民法。睡前用热水洗脚,并用拇指从里向外推搓掌心100次左右,可使人尽快入睡。

快步催眠法。临睡前快步行走15分钟,可帮助睡眠,其效果不亚于镇静剂。

盘腿催眠法。临睡前双腿盘起,坐于床上,静坐片刻,将身子后仰1分钟,然后伸展四肢,放松肌肉,保持呼吸均匀,心无杂念,一会儿就可入睡。

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